[...] nigdy nie będzie pełnego skupienia, skoro wiesz, że ma wejść koło 20 ruchów wymuszonych... Zrob nawet 6 czy 8, ale takich naprawdę fest; nie żyłuj, to nie działa.Na dipsach np wyznacz sobie cel 30 powtórzeń i zrób nawet 10 serii po 3 powtórzenia bez wierzgania nogami i wańki-wstańki, zamiast 3 po 10, gdzie od 3-4 powtórzenia walczysz o kolejne 7.
[...] 12x20/12x30/12x35/10x40/10x30/20x20 Ciężary mizerne, ale po dipsach niszczyły, tempo też zrobiło swoje. 3. Brama/butterfly/rozpiętki Brama high to low po raz kolejny. 5 serii po 8-10 powtórzeń stałym ciężarem+regres z jedną sztabką wyciągu na 50 powt., wolny negatyw, pełny zakres ruchu i spięcie w pozie „most muscular” na 1-2 sek. Na [...]
[...] na rowerku stacjonarnym. Po kilku rundach ten zdezelowany skuhwysyn tak się zblokował, że na przyspieszeniach uda paliły jak podczas dobrego treningu nóg, a w przerwach zwyczajnie siedziałem, bo nie szło pedałować. 5 minut jazdy rozgrzewkowej 20 serii 30/30 (odpoczynek bierny) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31ea99ed1f64bf9856511c55acce82c.png
[...] godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo mi się spodobała. Jak [...]
[...] Ależ to cholerstwo zajeżdża całe ciało. Jeszcze 1 czy 2 treningi i zacznę robić progresję w ramach 5x5. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60/65/70/75 W czwartej i piątej serii odpowiednio 8 i 7 powtórzeń. Od przyszłego tygodnia 5x8. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Znowu jakieś 20 powt. W pierwszych seriach mocno ciągnąłem łapami, co [...]
[...] na siady a la dzień dobry. Poskracałem przerwy do 45-60 sekund i na setce zrobiło się ciężko. 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60/60/60/60 Nie zwalniałem tempa. W ostatniej serii po sześciu powtórzeniach nagle odcięło mi prąd w czworogłowych i nie szło wstać. Kocham stojaki asekuracyjne. :) +30 minut aero. Zrzut: [...]
[...] wyciągów, więc nie obyło się bez zamienników ćwiczeń. Ilość powtórzeń zapamiętałem tylko przy wiosłowaniu, ale i tak było fajnie. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii. Rano kiepsko się czułem, więc aero kręciłem tylko po treningu (45 minut). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df4df5a99d2a4f6eb7c6d6f95ef67585.png
[...] pae kg ;p Trening trwał 80 minut.Wypompowałem sie do reszty ;/ ;p B15 Podciąganie sztangi w opadzie 3/15 27,5 kg Przysiady 3/15 37,5 kg (myślałem że nie wstane w ostatniej serii ;p :D) Rozpiętki 3/15 10 kg Arnoldki 3/15 10 kg Szrugsy 3/15 40 kg Ug.ram.w podp.o kolano 3/15 10 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 30 kg Brzuszki 2/30 Także [...]
[...] planu na siłownie, plan to podstawa... więc chcę jakoś dobry plan napisać, jakby ktoś mógł ogólny zarys podać, jakie ćwiczenia na dany dzień (3x w tygodniu), na siłe, po ile serii na małe i duże partie. NIe znalazłem tego artykuły, nie udałol Mi się, znalazłem jakieś inne. Ale czy musi być FBW? NIe chcę na każdym treningu ćwiczyć wszystkiego, nie [...]
[...] progresssss :-) ale ciężkie te 27,5kg}:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - nogi były bardzo zmęczone i trzęsły się pod koniec 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx12 cc/cc/cc piekło niemiłosiernie...w 3. serii już nie [...]
[...] na raz jest problem u mnie z biodrami(stawiam na złą technikę)itp klatka płaska 70 kg x6 ćwiczę sam cały czas i może tutaj jest problem że boję się przełamać barki 40 kg w serii aktualny trening wygląda tak ćwiczę tylko na wolnych ciężarach bo więcej nie mam miejsca A KLATKA+TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE [...]
[...] zdjecie wrzuce w weekend,rwanie mozesz trenowac,poprzez podzielenie ruchu na czesci,tzn jeden dzien robisz rwanie z kolan 5x5 i po nim snatch pull tez kilka serii po kilka powtorzen,drugi dzien nastepnego tygodnia,robisz snatch balance i np.martwy ciag z chwytem do rwania stojac na wzniesieniu,tez kilka serii po kilka powt,przy [...]
wypiska z dzisiaj MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NACHWYTEM 10 serii 110kg*5 każdą serie zaczynałem co 4 minuty było bardzo lekko, wręcz leciutko, robiłem dynamicznie, a ciężar był na tyle mało wymagający ze gryf przy niektórych powtórzeń w górnym punkcie znajdował się nawet nad pępkiem, bo jakoś tak mi się łapy same z siebie troche uginały, mam nadzieje [...]
[...] seriach 4. ciąg szedl ****owo przez odcisk który mnie troche kuł, jak mialem sztange w łapach, co sprawiało że zamist na dźwiganiu skupiałem się na odcisku ale w ostatniej serii sie skupiłem na maxa i było git, ale napewno jakby nie odcisk byłoby lepiej aha, DO CIĘZARÓW Z MOICH WYPISEK NA PRZESTRZENI OSTATNIEGO CZASU TRZEBA WSZĘDZIE DODAC SOBIE [...]
[...] nie ćwiczysz teraz nawet na 90% możliwości. Trochę asekuracji widzę np. w wyciskaniu leżąc czy wiośle ale to do nadrobienia. Jak ręce nie wytrzymują to spróbuj przechwytem - czyli jedna ręka nachwyt, druga podchwyt (i na zmianę w każdej serii). Polecam rozciąganie z postu Mawashiego o profilaktyce przykurczy (oczywiście również w regulaminie).
[...] nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AD. C1. Wzięłam najpierw sztangę, ale za bardzo mnie ręce w zgięciu bolały więc w 2 i 3 serii złapałam hantelki. AD. C2. Czy mogę czymś zastąpić to ćwiczenia? Nie do końca się przykładam do tego, gdyż ze swoim wzrostem mam w złym miejscu biodra i strasznie [...]
[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30. Miska w profilu. Czysta, lekko nie w [...]
[...] w kółko. Moim zdaniem powinnaś jeść więcej, przejrzałam Twoje miski i średnia to ok. 1600kcal, ciężko na tym coś zbudować. Czasem zdarzało się nawet poniżej 1400. I dokładać ciężary na treningach, nie robić wszystkich serii tym samym. Zawsze dajesz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń? To gdzie walka?:-> Ktoś sprawdzał Ci technikę przysiadu i MC?
Mightiest self
